Самостоятельный марафон условное голодание по Марве Оганян

Анулома-вилома

- разновидность попеременного дыхания с задержкой на вдохе.

Подготовка к практике: 

  1. Сесть в удобную позу. Голова, шея, спина на прямой линии. 
  2. Пальцы правой руки складывают таким образом, что бы указательный и средний пальцы были на венерином бугре в основании большого пальца, безымянный прижат к мизинцу и оба пальца выпрямлены, большой палец отведен в сторону. 

При выполнении Ануломы - Виломы дыхание плавное бесшумное, выполняется попеременно правой и левой ноздрями, счет ведется секундами, постепенно наращивая длительности вдохов и выдохов. Большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, безымянным пальцем правой руки зажимается левая ноздря.

Практика: 

  1. Вдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
  2. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем)
  3. Выдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
  4. Вдох правой ноздрей (левая ноздря зажата безымянным пальцем)
  5. Задержка дыхания (левая ноздря зажата безымянным пальцем, правая ноздря большим пальцем) 
  6. Выдох левой ноздрей (правая зажата большим пальцем)
  7. Смотрим пункт 1.

Продолжительность вдоха

Задержки и выдоха делается по формуле 1:4:2 , т.е. если вдох 1 секунда, то задержка 4 секунды, а выдох 2 секунды, соответственно если вдох 5 секунд, то задержка в 4 раза дольше - 20 секунд, а выдох 5*2 = 10 секунд, если вдох 10 секунд, то задержка 40 секунд, выдох 20 секунд. Если не понятно, ещё раз внимательно прочитай этот пункт.

Считать секунды можно самостоятельно, включив или секундомер или метроном (скачайте аудио запись метронома на 30 минут). Или установив на телефон приложение "Универсальный таймер для дыхательных упражнений", в нём вы устанавливаете нужные вам параметры, а приложение ведёт отсчёт. 

Техника безопасности

После регулярных занятий вам захочется увеличивать продолжительность вдох : задержка : выдох, следуйте за этим желанием, но при этом вы должны оставаться в комфортной практике, без выпученных глаз и красного лица.

Что это даст

При практике дыхания 12–48–24 секунд человек перестает болеть. По достижении дыхания 15–60–30 секунд человек перестаёт стареть. 
Невероятно! Хотите проверить на себе? На рисунках ниже, уровни практики и цикл дыхания.


Поблагодарите авторов данного сайта за их труд на благо ващего здоровья!

Можете вписать любую сумму, хоть 1р. это не важно, главное сам факт благодарности!

Комментарии ()